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早中晚养生法

晨宜“练”。一夜安眠,早晨6点左右起床后锻炼身体,可以快速振奋精神,有利于白天的生活和工作。但运动量不宜过大,最好在中等强度以内。中医认为,卯时(5~7点)阳气升发,肾上腺皮质激素的分泌也最高。此时锻炼,有利于“储能”和调动“内气”的运行,提高人体的防病能力。

午宜“休”。不管多忙,中午都应该休息一会儿。古人所谓的子午觉,就是子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,陰气尽则寐。”午时即中午11点至下午1点,此时阳气最盛,阴气衰弱,午时需要小寐,如果没有条件睡觉,也可以“入静”,使身体平衡过渡。

晚宜“松”。晚上,人们应该轻松、愉快,晚餐不宜过于丰盛。子时是晚上11点至凌晨1点,此时阴气最盛,阳气衰弱,睡眠最能养阴,睡眠质量也最好。因此,人们最好在晚上11点之前入睡,而且睡觉前不宜剧烈运动。这是因为运动可振发阳气,导致阳气太过,有可能造成“阳不入阴”,其表现为难以入睡。

(摘自《人民日报》)

【作 者】:午觉小憩
【单 位】:
【关键词】:阴气 午觉 小憩
【出 处】:《北京中医药》2022年05期
【收 录】:中国核心期刊遴选数据库